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晚饭七分饱除了要吃少还要吃得早宜清淡少喝水

作者:中医养生 发布:2021-03-22 17:24 来源:www.zhongyaowenhua.com 阅读:



晚饭七分饱除了要吃少还要吃得早宜清淡少喝水
 
    《中医药文化中小学生读本》的《健康的一天》一课中要求学生早上好,午吃饱,晚吃少。一般来说,晚饭吃到六七分饱就可以了,但除了要吃的少,还有宜早、宜清等要求,以减少肠胃负担。
 
    【宜早食】
 
    晚饭结束时间与入睡时间至少要间隔4个小时。如果晚上10点钟入睡,那么最好下午6点前吃完晚饭;如果晚上11点前入睡,晚饭时间一般最晚在晚上7点以前结束。但《中医药文化中小学生读本》中提到23点肝经当令,此时应当进入睡眠,所以我们最好能够在下午6点之前吃完晚饭。
 
    【宜食清淡易消化之物】
 
    晚餐我们可以选择蔬菜、粥及少量主食,最好不要食肉食、食水果。且晚饭后不宜再进食,尤其宵夜,并不是好习惯。
 
    【少饮或不饮水】
 
    饭后至睡前这段时间可以少量喝些水,如果无口渴的感觉最好不喝水,除了免得入睡后因有尿意而不时起夜,无法安睡外,还可以避免次日清晨早醒。
 
    另外,晚饭后入睡前儿童和老人若有饮食需要可进食少量牛奶或暖粥类食物,不可进食大鱼大肉。
 
    《黄帝内经》有言:“胃不和则卧不安”,晚饭吃的过多过油腻,加重胃肠道、肾脏排泄负担,导致胃部不适进而影响人的睡眠质量。
 
    果盛教育提醒,提高健康意识,遵循顺时养生的规律,养成健康的饮食习惯,养成健康的生活方式,成就一个健康的体魄是一件有益一生的事情。




































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