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中医提醒寒露时节多锻炼日常注意“衣食住行”

作者:中医保健 发布:2021-10-21 13:49 来源:www.zhongyaowenhua.com 阅读:



中医提醒寒露时节多锻炼日常注意“衣食住行”
 
    斗指寒甲为寒露,
 
    斯时露寒而冷,
 
    将欲凝结,
 
    故名寒露。
 
    俗话说,“白露身不露,寒露脚不露”。寒露节气到来后,昼渐短、夜渐长,寒气渐生,尤其在早晨或者晚上,人们往往会略微感到一丝寒意,空气也变得比较干燥。此时正是人体阳气收敛,阴精潜藏于体内之时,养生应以保养阴精为主。
 
    本文就从我们日常的衣、食、住、行,聊聊寒露节气的中医养生注意事项。
 
    【衣】
 
    寒露过后,天气渐冷,需要适时增减衣物,防寒保暖,预防受寒诱发疾病,尤其是老人、儿童和身体体质较弱的人群。
 
    同时,“春捂秋冻”,换季穿衣最好厚薄搭配,以保暖为主,尤其要注意保护颈椎大椎穴、双膝及足部,“寒露脚不露”,“人老脚先衰”。
 
    中医理论认为:“百病从寒起,寒从脚下生”,因为足部是足三阴与足三阳经所过之处,如果脚部受寒,寒邪就会侵入人体,影响脾、肝、肾、胃、胆、膀胱等脏腑功能。
 
    足部保暖除了要注意穿保暖性能好的鞋袜外,还应养成睡前用热水或药水泡脚的习惯。用热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病,还能使血管扩张、血流加快,改善脚部皮肤和组织营养,减少下肢酸痛的发生,缓解或消除一天的疲劳。
 
    除了泡脚,取暖的方式还可以利用我们手上的取暖开关——劳宫穴,天冷按摩劳宫穴可以保暖。
 
    劳宫穴五行属火,可以采用按压、揉擦等方法做逆时针的按摩,每次按10分钟左右,每天2-3次,能够起到暖手助热、宁神养心、促进睡眠的作用。
 
    【食】
 
    寒露饮食养生应在平衡饮食五味基础上,根据个人的具体情况,适当多食甘凉、滋润的食品,既可补脾胃,又能养肺润肠,可防治咽干口燥等症。
 
    水果有秋梨、柿、荸荠、栗子等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。
 
    早餐应吃热食,最好喝热大米粥、小米粥等,因为粳米、小米均有极好的健脾胃、补中气、生津液的作用,也可以根据个人体质,可适当食用药膳粥,如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等,中老年人和慢性患者可适当多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。
 
    古人云:“秋之燥,宜食麻以润燥。”此时,应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物,同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质;少食辛辣之品,如辣椒、生姜、葱、蒜类,因过食辛辣宜伤人体阴精。
 
    寒露推荐的食疗方有蜂蜜柚子茶、百合莲子银杏粥、花生莲藕猪骨汤等。蜂蜜柚子茶具有滋阴润燥,润肠通便功效,适合肺燥阴虚、大便秘结之人;百合莲子银杏粥养阴润肺,健脾和胃,适合素体脾胃偏弱、肺燥阴虚之人;花生莲藕猪骨汤则补血养颜,护肤润肺,适合血虚肺燥、皮肤及口鼻干燥之人。
 
    【住】
 
    中医在四时养生中强调“春夏养阳,秋冬养阴”。因此,秋季时节必须注意保养体内之阳气。当秋季气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精,协助阳气封藏为主,即秋季养生不能离开“养收”这一原则。
 
    秋季凉爽之时,人们的起居时间也应作相应的调整。《素问·四气调神大论》明确指出:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”早卧以顺应阳气阴精的收藏;早起以顺应阳气的舒达。
 
    寒露节气时气温下降明显,随着气温下降和空气变得干燥,感冒病毒的致病力也开始增强,人很容易感冒。预防感冒的有效措施之一就是经常保持室内通风,每天通风时间应不少于30分钟。
 
    【行】
 
    秋天虽没有春天那样春光明媚,生机勃勃,但秋高气爽遍地金黄另有一番动人景象。到公园进行适当的体育锻炼可增强体质。秋游也是一种好的活动形式,既可调节精神又可强身健体。
 
    寒露时可选择登山、慢跑、散步、打球等运动,但每天运动时间不宜太早。一是因为天刚亮时城市空气不佳;二是因为晨起气温偏低,身体偏弱者容易感受寒邪。故人们宜在太阳升起后外出运动,运动时避免出汗太多,否则会伤阴损阳。
 
    如果遇到起风变天、阴雨天气,可在室内运动,不可盲目冒寒涉水运动,以免感受寒湿而感冒。
 
    除以上运动之外,也可坚持在室内做八段锦,每个动作做5-10遍,周身微微出汗为宜。
 
    或做以下锻炼:
 
    叩齿功法每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。有助于强肾固齿。
 
    咽津法每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下,中医认为唾液为人体自身的金精玉液,有很好的养津液、生津止渴等功效,亦有助于消化。常练此功法可改善头痛、腰背痛、鼻出血、目黄泪出等症。




































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