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工作之余做这几个动作可以缓解脊柱疲劳

作者:中医保健 发布:2021-03-17 17:29 来源:www.zhongyaowenhua.com 阅读:



工作之余做这几个动作可以缓解脊柱疲劳
 
    《中医药文化中小学生读本》中说:中医学认为,脊柱以及其两旁走行这数条经脉,分布着许多穴位,他们与人体健康密切相关。因此,保护脊柱非常必要。
 
    久坐、运动量少是上班族脊柱变形的主要原因。上班族要注意良好的工作方式,尽量避免脊柱长期处于张力状态,上班时保持正确的坐姿,30~40分钟左右站立休息一会儿,或向后拉伸,避免长期低头。工作之余,要花时间运动,比如游泳,着走,都可以缓解脊柱疲劳。以下是一些通过中医保健疗法缓解脊柱疲劳的方法。
 
    【拱桥】
 
    运动的要点是面朝上,四肢支撑身体,抬高臀部,可以放松颈椎和腰椎。
 
    【爬行】
 
    双手脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行,距离和速度可根据个人情况而定,每天1~2次,每次10~15分钟。
 
    【打滚】
 
    可以在日常休息时平躺在硬床上,让身体完全放松,在床上滚动几下。
 
    【太极拳】
 
    要求以腰部为轴带动四肢,使腰部始终处于自然、舒适、直立的状态。虽然对脊柱变形没有直接的治疗作用,但可以改善脊柱疲劳。传统导引术五禽戏八段锦也能达到这样的效果,可以参照《中医药文化中小学生读本》练习。
 
    【挺胸转体】
 
    双臂交叉,头抬高,身体反复向左、右转动,自然站立。
 
    【仿猫伸腰】
 
    跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作,会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,颈部和肩背部肌肉更协调。




































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