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冬季养生顺应自然每天练习挽肘侧推式保健操

作者:中医保健 发布:2021-11-08 17:27 来源:www.zhongyaowenhua.com 阅读:



冬季养生顺应自然每天练习挽肘侧推式保健操
 
    立冬时节,大自然及人体的阳气都开始逐渐蛰伏、藏匿起来,养生应顺应自然规律进行,可以习练挽肘侧推式。
 

 
    【挽肘侧推式保健操】
 
    “挽肘”指的是用手掌轻轻按于另一手肘内侧,并以手掌之热力“熨烫”该部位。“侧推”是向身体侧前方推掌,从小指一侧开始逐渐转为掌心向前,先轻如推窗,后则重如排山,动作看似简单,实则须细细体味。
 
    1、采用盘坐式(散盘、单盘、双盘均可),两手自然覆按于两膝,正身端坐,呼吸均匀,思想安静,全身放松。
 
    2、右掌经体前划弧至左侧,掌心轻轻覆按在左肘内侧。
 
    3、右掌不动,左掌中指带动左臂向前、向上伸展,至与肩平,指尖向前,掌心向下。
 
    4、左臂向左侧水平外展,同时臂外旋,转掌心向上,身体亦随之左转。
 
    5、左臂屈肘内收,右掌随之松开,两臂屈肘下垂,两掌立于肩前,掌心相对,指尖向上。
 
    6、身体向右水平转动,至极限时略停,身体其他部位不动。
 
    7、两掌以小指一侧引领,向右前方缓缓推出,两臂平行、与肩同高,逐渐转掌心向前、指尖向上;同时,头面缓缓向左水平转动,目视左前方,至极限时略停。
 
    8、两掌指尖前伸,放平,掌心向下身体其他部位不动。
 
    9、左掌带动左臂向左前方水平外展,同时头颈转回正前方,两臂向身体左右45度侧伸,与肩相平,掌心向下,目视前方。
 
    10、沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,两手覆按两膝,目视前下方,呼吸自然,全身放松。
 
    11、开始对侧练习,动作同上,但左右方向相反。两侧各做1次为1遍,共做3遍。




































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