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家长牢记:饮食习惯对孩子的营养健康很重要

作者:中医养生 发布:2021-05-27 16:31 来源:www.zhongyaowenhua.com 阅读:



家长牢记:饮食习惯对孩子的营养健康很重要
 
    孩子的营养健康,从来都牵动着每个家庭,果盛提醒,孩子吃饭时做好这些事情。
 
    【细嚼慢咽】

    研究显示,进食速度过快与肥胖的发生密切相关,因此,儿童在进餐时应适当控制其速度。细嚼慢咽可以使食物与消化液充分混合,而且,充分的牙步研磨也可以减轻胃肠负担。
 
    【独立进餐】

    儿童可以自主进食时,尽量让其独立进食,养成良好的进食习情,增加用餐的仪式感,了解食物的重要性和自己对于食物的需求,家长应该多鼓励儿童。
 
    【吃饭时最好不看电视】

    长时间看电视或电子屏幕会增加儿童超重肥胖及近视的发生率。在吃饭时看电视,可能会降低儿童对食物的兴趣,减少食量,无法专注明嚼食物,感受进食的快乐。
 
    在进食时间也有讲究。固定用餐时间。学龄儿童三餐时间应相对固定,三餐要做到营养均衡,少油、盐等调料。
 
    【早餐很重要】

    不吃早餐的儿童发生超重、肥胖和其他代谢性疾病的风险更大。早餐吃好对消化系统及神经系统等也是有益的。《中医药文化中小学生读本》中关于三餐讲到早吃好,午吃饱,晚吃少。好好吃早餐是一天生活中的头等大事。
 
    【晚饭后不要加餐】

    通常情况下,晚餐后加餐也会增加儿童超重肥胖的风险,建议儿童晚餐吃好,之后就不要加餐了。
 
    【睡前不宜喝牛奶】

    1岁以后的儿童,在睡前不建议饮用牛奶。睡前喝牛奶可能会影响睡眠,同时对牙齿健康也不利,还会造成营养成分相对超标。




































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