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霜降时节要注意健康养生饮食起居早睡早起锻炼

作者:中医保健 发布:2021-10-23 16:11 来源:www.zhongyaowenhua.com 阅读:



霜降时节要注意健康养生饮食起居早睡早起锻炼

    咏二十四气诗《霜降九月中》
 
    风卷清云尽,空天万里霜。
 
    野豺先祭月,仙菊遇重阳。
 
    秋色悲疏木,鸿鸣忆故乡。
 
    谁知一樽酒,能使百秋亡。
 
    霜降三旬后,蓂馀一叶秋。
 
    霜降时值每年的10月23日前后,是秋季最后一个节气,此时节常有冷空气侵袭,气温可骤降至0℃左右。
 
    在此期间,天地之间阳气敛降,寒气逼迫阳气渐向地中敛藏。
 
    此时养生,需与天地同步,借金气肃降之大势,使阳气内收、精气敛藏,同时注重滋养阴气,待来年温木生发。
 

 
    【霜降起居早睡早起】
 
    秋冬季血栓发病率较高,为避免血栓的形成,建议大家顺应节气特点进行起居调养,确保健康。
 
    “秋季早卧早起,冬季早卧晚起”是今后这段时间主要的睡眠养生之道。
 
    在霜降时节,具体睡眠时间,建议每晚亥时(即9点~11点)休息,争取在子时(11点~1点)入睡。
 
    因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。
 
    【霜降饮食重在滋阴】
 
    天气由凉转寒,由湿转干、转燥,餐桌上的蔬菜由叶菜转成根茎菜,由鲜菜转成干菜等。
 
    因此这个季节也是肠胃疾病的高发期,特别是胃溃疡和十二指肠溃疡。
 
    故而,饮食上要格外注意,避免进食过多辛辣的食品,如姜,葱,蒜,辣椒等,尤其是辛辣火锅、烧烤要少吃,以防“上火”。
 
    一般来说,此时最宜“平补”,也就是不凉不热。具体来说就是要多吃些补而不燥、健脾润肺的食物。
 
    此外,还应注意强健脾胃功能,这样进补的东西才能真正为人体吸收和利用。
 
    中医认为,山药芡实、栗子等,都是此时节健脾进补的佳品。
 
    薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性温而不燥的食物也宜常食。
 
    此外,秋冬季偏燥,易犯咳嗽,应多吃一些有润肺作用的水果和蔬菜。
 
    比如,梨、苹果、洋葱、芥菜、冬瓜、萝卜等,可以起到清热、化痰的作用。
 
    【霜降着装重点护腰】
 
    秋末时节,如果不做好保暖工作,很容易因凉气入侵引发感冒、关节疼痛等疾病。
 
    俗话说,霜降一过百草枯,保腰护腿要知足。
 
    腰为一身之轴,承上启下,腰活则周身灵活,腰皱则周身僵硬。
 
    所以,在这个节气一定要加强对腰腿的保护和锻炼。
 
    平时,大家可以穿高腰裤令腰温暖,也可以经常练习倒着走和后抬腿的动作,来锻炼背部肌群。
 
    此外,在泡脚的时候用搓热的双手摩搓后腰,同样也有护腰的功效。
 
    如果您觉得这些都太麻烦,那么,记住最简单的护腰方法——每小时起身伸个懒腰。
 
    【霜降运动小心出汗】
 
    重阳节之后,秋高气爽,很多人都喜欢外出运动,认为这样有利于晚上入眠。
 
    虽然适量运动确实有助于睡眠,但一定要注意:不能过量、不宜大汗。
 
    中医认为秋季主收敛,出汗太多容易伤阳,一旦阳气耗损,就会导致体内湿邪过重,引发疾病,影响睡眠。
 
    在这个时节锻炼的时候,不宜选择运动量很大、出汗较多的锻炼项目,而应选择一些相对平缓的项目,如慢跑、散步、打太极拳、漫步、登山等,这样既可以达到锻炼身的效果,又不至于损耗阳气。
 
    对于腿脚不好的老年人,平时可以加强膝足关节的保健:每日晨5~7时,平坐,伸展双手攀住两足,随着脚部的用力,将双腿伸出去再收回来,如此做五至七次,然后牙齿叩动36次,深呼吸10次调匀气息,津液咽下9次。




































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