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中医知识养生要诀之《养生十六宜》

作者:中药知识 发布:2021-01-22 17:34 来源:www.zhongyaowenhua.com 阅读:



中医知识养生要诀之《养生十六宜》
 
    上一篇讲了《养生十八伤》,这一篇就是《养生十六宜》是一套较全面的养生法,出自明朝养生学家冷谦所著《修龄要旨》一书。其特点是用按摩和气功相结合的方法进行自我保健。冷谦由于重视养生,活了一百多岁。
 
    一、【发宜常梳】
 
    古称栉发。清晨用十指梳头110次,可明目清神。
 
    二、【面宜常搓】
 
    古称浴面。睡醒时两手搓热,从鼻两侧由下向上搓到额部,再分开向下,反复30次,可醒脑、降压,除皱祛斑,使面容红润。
 
    三、【目宜常运】
 
    古称运睛。双目左右缓慢转动各14次,然后紧闭片刻,再突然睁大,可保护视力,防治眼疾。
 
    四、【耳宜常弹】
 
    古称击探天鼓,亦叫耳宜常凝。两手掌心掩耳道,食指压中指轻扣后脑24次,可防治头晕、耳鸣。
 
    五、【舌宜抵腭】
 
    舌轻抵上腭又称搭鹊桥,意在使任督两脉相通,从而达到阴阳平衡的目的
 
    六、【齿宜常叩】
 
    古称叩齿。叩齿即上、下排牙轻轻咬合,每次轻叩牙齿36次,先叩大牙,再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。
 
    七、【津宜常咽】
 
    古称口咽津、胎食。闭嘴鼓腮,舌搅口腔,左右36次,津液自生,分3口咽下,可健脾胃,助消化。
 
    八、【浊气常呵】
 
    体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。
 
    九、【背宜常暖】
 
    背主一身之阳气,是督脉所在处,常暖可使阳气运行并畅达全身经脉,起防病治病作用,可采用按摩、晒太阳等方法。保持腰背温暖,以免风寒湿邪入侵。每天拍打腰背各36下,可防感冒,固肾强腰,提高抗病能力。
 
    十、【胸宜常护】
 
    经常用手自上而下摩擦胸部,可宽胸理气,增强心肺功能。
 
    十一、【腹宜常摩】
 
    古称摩生门。可顺气消积,治腹胀和便秘。两手搓热相叠,贴肉或隔单衣,掌心以脐为中心,顺时针转摩小、中、大各12圈。
 
    十二、【肛宜常提】
 
    古称提肛。吸气时轻提肛门,稍停,呼气放肛,反复5~7次,可升提阳气。平时有意识撮提肛门,可防治痔疮、肛裂等疾病。
 
    十三、【肢体宜常摇】
 
    四肢经常活动,平仅锻炼四肢肌肉、筋骨,也能通过四肢运动促进内脏气血运动,增强体质。
 
    十四、【足宜常搓】
 
    睡前洗脚后,两手搓热,以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴),50~100次,可以通心肾,使水火相济,心肾相交,能防治失眠、多梦,固肾暖足,促进入睡。
 
    十五、【肤宜常干浴】
 
    古称干浴。两手搓热,搓擦周身皮肤,先从百会开始到面部、左右臂、胸腹、两肋、两腰,再到左右腿,可使全身气血通畅,肌肤光莹,舒筋活血。
 
    十六、【大小便宜闭口勿言】
 
    古代养生家主张大小便时要精神专注,即不宜开口呼吸,同时轻轻咬住牙齿,可保住气血,有利于浊气糟粕的排泄。




































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