中医药文化读本
您的位置:主页 > 中医养生 >

秋分时节阴阳相半人易病注意饮食起居着装运动

作者:中医养生 发布:2021-10-18 10:06 来源:www.zhongyaowenhua.com 阅读:



秋分时节阴阳相半人易病注意饮食起居着装运动
 
    俗话说:秋分到、秋意浓。
 
    秋分到,意味着正式进入秋季,到了真正意义上的秋天。
 
    秋分过后,金气敛降、压力增加,地面以下阳气渐多于地上,天气一天比一天冷,黑夜一夜长过一夜。
 
    秋季,收敛降燥之气当令,此时养生,重在养“收”、养阴。所有与升阳、散阳有关的情绪、运动、饮食、穿衣都应有所收敛、节制。
 

 
    【起居】
 
    秋分起居,需顺应自然之气早睡早起以调养人体阳气。
 
    中医认为,早睡可以顺应阴精收藏,以养“收”气,早起可以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。
 
    一般来讲,晚上11点前入睡,早晨6点左右起床较为适宜。要注意的是,起床时尽量不要太猛,而应躺在床上,用5分钟活动一下四肢和头部,否则会导致血压突然变动。
 
    【着装】
 
    这个时节,天气开始转凉,应注意保暖,不应再赤膊露体。
 
    虽然“春捂秋冻”有鼓励身体适应凉爽刺激、锻炼耐寒适应能力的意思。
 
    但这种方式比较适合年轻体壮的人,如体弱多病、机体反应较弱的人还是应该早晚及时增减衣物,配备长衣、长裤,避免着凉伤身。
 
    晚上睡觉也可以把毛毯换成薄被了,否则极容易患上感冒,也可能出现膝关节酸疼等不适症状。
 
    需提醒的是,秋分节气不要捂头,因为头颈部包裹过严不利于疏散内火,容易引发头痛、目赤、烦躁等不适。
 
    【饮食】
 
    燥气是秋季的主气,所以秋季的饮食重点仍然是养阴清燥,润肺生津,辛辣厚重的食物尽量避免。
 
    推荐大家每天早晨吃一碗杂粮粥。
 
    这是因为,秋分时节,脾胃内虚,抵抗力下降,这时若能吃些温食,特别是喝些热药膳于身体自然很有好处。
 
    此外,秋分滋补还是要平补,就是吃一些性质平和,不寒不热,滋润养阴又不滋腻碍胃的食物,如藕、莲子、红枣、山药、银耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。
 
    尤其是银耳,用来跟各种食材搭配煮粥,可有效地缓解秋燥。
 
    对于因燥热内生而出现咽喉疼痛、口干舌燥、肺热咳嗽等症状的人,可适当服用酸梅汤来滋阴降火。
 
    对于因受凉而出现打喷嚏流清鼻涕等症状者,可第一时间喝点紫苏水,将寒邪驱逐出去,避免症状进一步加重。
 
    【运动】
 
    适当的运动可以调动人体的阳气,促进气血运行,同时还能防止身体收敛太过。
 
    平时,我们可以根据自己身体的耐受程度选择快走、跑步、爬山等等活动,让自己处于大好河山之中,颐养一下自己的心情。
 
    需要注意的是,秋季运动一定要量力而为,避免运动中发生运动损伤,不要过度运动至汗出,防止引起阳气耗损。




































  • 《备急千金要方》妇人方第十七章——杂治================================== 11-09
  • 《备急千金要方》妇人方第十六章——淋渴================================== 11-09
  • 《备急千金要方》妇人方第十五章——下痢================================== 11-09
  • 《备急千金要方》妇人方第十四章——恶露================================== 11-09
  • 冬季养生夏病冬养中医理论春夏养阳秋冬养阴================================== 11-08
  • 冬季养生顺应自然每天练习挽肘侧推式保健操================================== 11-08
  • 果盛教育官方公众号

    果盛教育官方公众号

    课外书大全读后感公众号

    课外书大全读后感公众号