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非常影响睡眠的七个坏习惯需要立即改正

作者:中医养生 发布:2021-04-22 16:50 来源:www.zhongyaowenhua.com 阅读:



非常影响睡眠的七个坏习惯需要立即改正
 
    《中医药文化中小学生读本》中讲到23:00--1:00胆经当令,此时需要进入睡眠。除了按时睡觉,这些不好的睡觉习惯也需要注意。
 
    【睡前不要剧烈运动】
 
    睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨做些轻微活动,如散步等。
 
    【睡前不要吃过饱】
 
    中医所说“胃不和,则卧不安”,吃得过饱,胃肠消化刺激大脑,人便不会安然入睡。
 
    【睡前不要生气】
 
    睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
 
    【不要使用过高的枕头】
 
    从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成“落枕”;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
 
    【不要枕着手睡】
 
    睡时两手枕于头下,影响血液循环、引起上肢麻木酸痛,久而久之还会产生反流性食管炎。
 
    【不要被子蒙头】
 
    以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。
 
    【不要张口呼吸】
 
    闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。




































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