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春分时节养生饮食起居着装运动注重阴阳平衡

作者:中医养生 发布:2022-03-22 10:28 来源:www.zhongyaowenhua.com 阅读:



春分时节养生饮食起居着装运动注重阴阳平衡
 
  春分是春季九十天的中分点,同时也是昼与夜的平分点。
 
  春分一到,阳气渐升,和阴气正好相等。
 
  相对应的,此时养生最重要的一点也是保持人体的阴阳平衡,重点要讲求“平和”,以和为贵,以平为期。怎么做才能达到平衡呢?
 
  【春分起居:晚睡早起加午睡】
 
  春分养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯。
 
  但是早起并不意味着要特别早,古代医家认为早起不要早于鸡鸣之时即可,也就是说不要在早上5点之前起床。
 
  早起之后,可以到户外跑步或打太极、八段锦,让人体气血流通起来,情绪舒畅,赏心怡情,才能与“春生”之机相适应。
 
  而对于正常人群来说,晚上11点入睡就属于晚睡的范畴了,因此,大家也不必刻意熬夜。
 
  中午,为缓解春困,可适当午睡一会儿,打个盹,时间不宜过长,30分钟以内即可。
 
  总之,优质的睡眠是阴,适量的运动是阳,如此人体阴阳互补,则可阴阳调和。
 
  【春分饮食:多食甘温少滋腻】
 
  “天食人以五气,地食人以五味”,不论是食物还是药物都具有寒热温凉四气与酸苦甘(淡)辛咸五味。
 
  春分属仲春,此时肝气旺,肾气微,故在饮食方面要少酸增辛,助肾补肝。
 
  此时可多吃一些蜂蜜、韭菜、菠菜、豆豉、葱、香菜、蒜薹、豆苗、黄豆、青梅、樱桃、香椿等食品。
 
  像羊肉、狗肉、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物要尽量少吃。
 
  同时,由于肝气旺,易克脾土,因此饮食方面同时也要注意健运脾胃,健脾祛湿。
 
  因此,春分时饮食上不妨添加一些甘味食物,如米仁、山药、木瓜等,这些能滋补脾胃。
 
  需要提醒大家的是,春季不宜滋补,不论是大鱼大肉,还是人参、膏方等滋补品都可能会压抑阳气的升发,也不利于肝的养护。
 
  【春分着装:下厚上薄防春寒】
 
  春分之时,依旧春寒时作,且此时天地阳气尚不充沛,人体阳气也尚未健旺,人体受凉后易出现头痛、腹痛、腹泻等症状。
 
  因此,体虚之人更要注意添减衣被,“勿极寒,勿太热”。
 
  穿衣可以下厚上薄,注意下肢及脚部保暖,最好能够微微汗出,以散去冬天潜伏的寒邪。
 
  【春分运动:温和锻炼增免疫】
 
  俗语说:“百草回芽,旧病萌发”,春分有不少多发病,如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等。
 
  要预防这些疾病、增强免疫力,应当多到户外锻炼身体,以散步、慢跑、打太极拳等温和的运动为首选。
 
  不过,早春日出的时间较晚,早晨空气中氧气不足,故不适合晨练。
 
  因此,运动时间可选择在14~19点之间。
 
  平时,要学会自我调控情绪,学会戒愤戒怒,培养乐观开朗的性格,多些兴趣爱好。
 
  不运动的时候,可抽片刻时间闭目养神,调息放松,也可栽花种草、养鱼养鸟等,涵养性情,消除春困,以利“春夏养阳”。




































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