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防病抗衰老延年益寿的十个保健小动作

作者:古今名医 发布:2022-04-13 17:06 来源:www.zhongyaowenhua.com 阅读:



防病抗衰老延年益寿的十个保健小动作
 
  《中国公民中医养生保健素养》中推荐了十种常用养生保健简易方法,每天做一做,不仅可以精力充沛,还可防病抗衰老延年益寿。
 
  1.【叩齿法】:每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
 
  中医上讲肾主骨,牙齿也是骨头的一部分。因此叩齿不仅有利于牙齿坚固,也能起到强肾的作用。在做叩齿的时候,最好同时做咽津法,既健脾又调胃。
 
  功效:经常叩齿能使经络畅通、强肾固精。还可以促进面部血液循环,增加大脑的血液供应,使皱纹减少,起到延缓衰老的作用。
 
  2.【闭口调息法】:经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。
 
  呼吸做到平稳,是掌握闭口调息法的要领。这样可以使得氧气分布全身,久而久之让气血畅通,利于五脏六腑的协调工作。该方法建议早上做,因为此时阳气处于上升阶段,可以事半功倍。
 
  功效:呼吸吐纳,可调理气息,促使气血流通,经脉通畅。
 
  3.【咽津法】:每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下,有助于消化。
 
  功效:古代养生家常把唾液称为琼浆、甘露、金津、玉液,认为“津”是延年药,还有灌溉、滋养五脏六腑的作用。
 
  4.【搓面法】:每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽,消除疲劳。
 
  功效:此法有改善面部血液循环的作用,长期坚持可延缓颜面衰老,推迟老年斑产生。
 
  面部经络丰富,坚持做搓面法,还有利于延缓皮肤衰老。另外,用搓热的手心蒙双眼,这种类似熨烫的方法对于明目有一定好处。
 
  5.【梳发】:用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50~100次。
 
  梳发时应用手指肚接触头皮,用力适度。长期梳发,易于毛发黝黑、乌亮。
 
  功效:有助于疏通气血,清醒头脑。
 
  6.【运目法】:将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做4~5次。
 
  肝开窍于目,因此运目法对于肝脏健康有益,此外还有利于降低白内障的发病几率。
 
  功效:此法可以清肝明目。同时放松眼部肌肉,头部也会有一种轻松感,帮助缓解紧张与烦恼。
 
  7.【凝耳法】:两手掩耳,低头、仰头5~7次。
 
  肾开窍于耳,做凝耳法的时候,配合牵拉捏耳朵,对于强肾效果更佳。
 
  功效:可使头脑清净,驱除杂念。反复低头仰头,还可以促进脑部血液循环。
 
  8.【提气法】:在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,再缓缓呼气放下。每日可做5~7次。
 
  提气法在于让体内的气往上走,一定程度上抵消地心引力的作用。吸气的时候搭配脚跟抬起离地的动作,效果更好。
 
  功效:此法有利于气的运行。还可以改善局部的血液循环,也能预防和治疗痔疮。
 
  9.【摩腹法】:每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。
 
  摩腹法在力度上一定要轻柔,力道太大揉痛肚子,可能事与愿违。
 
  功效:可帮助消化,消除腹胀。
 
  10.【足心按摩法】:每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。
 
  功效:此法有强腰固肾的作用





































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